Como tratar a insônia de forma natural

Vous souffrez d'insomnie? Savez-vous combien d'heures vous avez dormi ce soir? Y en avait-il peu? Vous êtes-vous réveillé encore plus fatigué?

Avoir une nuit de sommeil bien méritée après une journée épuisante est l'un des facteurs essentiels de la vie. Cependant, l'insomnie devient écrasante et met en danger la santé des personnes à risque.

Au Brésil, selon la Brazilian Sleep Medicine Association deux Brésiliens sur trois souffrent de troubles du sommeil .

Dans ce scénario très critique, j'ai dit de toute urgence: soyez très prudent avec les remèdes qui promettent d'induire et de faciliter votre sommeil .

Je vais vous montrer les raisons pour lesquelles les inducteurs de sommeil font être parmi les remèdes les plus dangereux qui existent et comment traiter l'insomnie naturellement, en énumérant les options les plus sûres et les plus efficaces.

Pourquoi les somnifères sont-ils si nocifs?

De selon une recherche menée par la clinique Scripps un centre médical dans l'État américain de Californie:

  • Les personnes qui utilisent des somnifères ont un risque de décès 530% plus élevé;
  • Elles ont également un risque 3
  • Même ceux qui ne prenaient que 18 somnifères en un an avaient un risque de décès de 360% plus élevé.

"Il semble que les somnifères soient aussi dangereux que de fumer des cigarettes" , a annoncé le chercheur principal de l'étude, le Dr Daniel Kripke, professeur de psychiatre émérite à l'Université de Californie.

[Vazou] Classement des 7 remèdes les plus meurtriers

Nous avions accès à un classement qui dévoile les 7 remèdes les plus dangereux qui menacent votre santé. La chance que vous en ayez au moins 4 dans votre tiroir AUJOURD'HUI est très élevée. Tout savoir maintenant

Les effets secondaires de Rivotril

L'une de mes préoccupations les plus constantes est l'utilisation aveugle de Rivotril l'un des remèdes les plus appropriés pour traiter l'insomnie

Le Brésil est le pays qui consomme le plus de clonazépam, l'ingrédient actif de Rivotril. Dans une pharmacie, il est vendu en plus grande quantité que le paracétamol et la pommade Hipoglós, selon une enquête de Revista Superinteressante.

Cependant, en plus de ne pas attaquer la cause profonde de l'insomnie, regardez combien d'effets secondaires il peut provoquer: dépression, diminution de la coordination motrice, diminution de la capacité de concentration, amnésie des effets récents, étourdissements, augmentation de la salivation, douleurs musculaires, augmentation de la fréquence urinaire et, étonnamment … troubles du sommeil .

Et plus de que cela, Rivotril peut provoquer une tolérance et, de temps en temps, il est nécessaire d'augmenter et d'augmenter les doses.

Cela ne peut pas être ainsi. des options naturelles et naturelles pour que vous puissiez exclure ces drogues de votre vie.

Je parle correctement parce que ces armes naturelles sont même le carburant pour moi d'avoir des nuits tranquilles moi-même kilogrammes de sommeil.

Les substances puissantes pour traiter naturellement l'insomnie

Le risque de somnifères devient encore plus grave quand on sait qu'il existe des substances naturelles aussi efficaces ou plus efficaces pour traiter l'insomnie.

Mélatonine: beaucoup plus efficace que les médicaments

Ma première option de supplémentation recommandée est la mélatonine.

La mélatonine est une hormone naturelle dans notre corps, principalement produite par la glande pinéale et les intestins.

Il s'avère que , lorsque nous sommes stressés, nous produisons plus de cortisol que ce dont le corps a besoin et réduisons automatiquement la production de mélatonine.

Je recommande la supplémentation en mélatonine car elle est beaucoup plus efficace et plus sûre que les médicaments: cette hormone augmente la somnolence et réduit l'agitation nocturne et en conséquence inverse la fatigue diurne .

En outre, une revue des études publiées par Funda Cochrane, le plus grand réseau indépendant de chercheurs au monde, a appelé la mélatonine aussi efficace que le traitement des benzodiazépines pour l'anxiété.

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Ma recommandation est que vous commenciez à prendre 1 à 2 mg par jour pour traiter naturellement l'insomnie. Si nécessaire, vous pouvez augmenter progressivement la dose, par incréments de 0,25 mg.

Cependant, très important: avant de prendre l'automédication, consultez les instructions de votre médecin de confiance. C'est lui qui devrait prescrire une ordonnance pour une pharmacie.

La valériane, une plante qui vous fait dormir 36% plus vite

 photo de la valériane, une des alternatives pour traiter naturellement l'insomnie

Vous en voulez une conseil sur la façon de traiter l'insomnie naturellement? Faire un thé ou un supplément de valériane!

Une autre recommandation sur la façon de traiter naturellement l'insomnie est une phytothérapie: la valériane.

C'est une plante qui fleurit en été et qui assure la portée de sommeil profond à une vitesse 36% plus rapide .

Une étude de Université Humboldt de Berlin a suivi 16 patients souffrant d'insomnie et un âge moyen de 49 ans pendant 14 jours.

Alors que un groupe a reçu un extrait de valériane, un autre a reçu un placebo. Au cours de la période de traitement, les patients ont subi huit examens polysomnographiques.

Chez les patients qui ont reçu de la valériane, la période de veille (celle où vous êtes encore éveillé) s'est avérée 36% plus rapide par rapport au placebo. Le pourcentage de temps passé au lit à dormir avec un traitement à la valériane était également plus élevé.

Vous pouvez préparer un thé ou utiliser de la valériane sous forme de capsules, qui peuvent être de 500 mg / jour, à prendre entre 2 heures et 30 minutes avant

N'oubliez pas que les plantes médicinales ont également besoin d'une prescription.

La seule contre-indication est qu'elle doit être évitée par ceux qui ont des problèmes rénaux.

Conseils supplémentaires pour améliorer la qualité de votre sommeil [19659009] Voulez-vous plus de recommandations sur la façon de traiter naturellement l'insomnie? Nous listons ici:

  • Le meilleur environnement pour votre sommeil devrait être la pièce sombre, calme, fraîche et confortable;
  • S'il n'est pas possible de dormir dans un environnement totalement sombre et calme, vous pouvez dormir dans un masque ou même des bouchons d'oreille ou des écouteurs par l'oreille;
  • La chambre noire aide à la production de mélatonine;
  • Réduit l'utilisation d'appareils électroniques la nuit. L'utilisation d'un téléphone portable fait penser à votre corps qu'il fait encore jour;
  • Essayez de commencer à dormir jusqu'à 23 heures au plus tard, afin que votre corps puisse réparer les dommages que vous lui avez causés pendant la journée;
  • récupère le sommeil perdu le week-end. Vous devez dormir tous les jours pendant huit heures en moyenne.

Le contenu vous a plu? Avez-vous eu des doutes sur la façon de traiter naturellement l'insomnie? Racontez-nous votre expérience avec ces recommandations.

Références académiques

  • Association brésilienne de médecine du sommeil http://www.abmsono.org/{19459006/201 Porno19659011 / 201 Porno19459038 ] Kripke DF, Langer RD, association de Kline LEHypnotics avec la mortalité ou le cancer: une étude de cohorte appariée BMJ Open 2012; 2: e000850. https://bmjopen.bmj.com/content/2/1/e000850/20119459006/201-0619659011/201 Porno19459038otasBritish Journal of Addiction; Volume76, Numéro2; Juin 1981; Pages 133-145 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/ abs / 10.1111 / j.1360-0443.1981.tb00218.x
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